Cuánto ejercicio necesitas para perder peso de forma efectiva

¿Quieres perder peso y no sabes cuánta actividad física necesitas? Un estudio reciente indica que, aunque cualquier tipo de ejercicio aporta beneficios a la salud, se requiere un mínimo de 150 minutos semanales para que sea realmente efectivo en la reducción de peso. Aquí te explicamos cómo aplicar esta cifra a tu rutina.

El sobrepeso y la obesidad son problemas de salud a nivel mundial que afectan aproximadamente a la mitad de los adultos, según The Lancet. En este contexto, la actividad física se vuelve una herramienta clave para controlar el peso, siempre que se practique con la frecuencia e intensidad necesarias.

El mínimo recomendado: 150 minutos de ejercicio por semana
Un análisis de 116 ensayos clínicos publicado en JAMA Network Open reveló la cantidad exacta de actividad física para lograr una pérdida de peso significativa. La investigación muestra que quienes realizan menos de 30 minutos de ejercicio semanal presentan cambios mínimos en su peso y grasa abdominal.

Para obtener resultados visibles, se recomienda alcanzar al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado. Este nivel no solo favorece la reducción de peso, sino que también coincide con las indicaciones del American College of Sport Medicine, que estima que puede contribuir a perder entre 2 y 3 kilos al mes.

Aunque cualquier movimiento supera el sedentarismo, los especialistas enfatizan que superar este mínimo es crucial para que el ejercicio se convierta en un pilar de la pérdida de peso, complementado con alimentación equilibrada y manejo del estrés.

La combinación ideal: cardio y fuerza
Para adelgazar y mantener un peso saludable, lo más efectivo es combinar ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza. El cardio, como correr o nadar, ayuda a quemar calorías durante la actividad, mientras que la fuerza, como levantar pesas, incrementa la masa muscular y acelera el metabolismo, favoreciendo la quema de calorías incluso en reposo.

Constancia y paciencia son fundamentales: perder entre 6 y 9 kilos en tres meses es un objetivo realista. La meta no es solo estética, sino adoptar un estilo de vida activo y sostenible, una filosofía respaldada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para el control del peso.