Cómo reducir la hinchazón abdominal sin medicamentos
La hinchazón abdominal es un malestar frecuente que puede surgir después de las comidas o de forma recurrente en personas con problemas digestivos.
Aunque normalmente es temporal, puede interferir con la rutina diaria y causar incomodidad. Expertos en salud intestinal señalan que ciertos cambios sencillos pueden ayudar a reducirla de manera natural.
El Dr. Matthew Bechtold, jefe de gastroenterología en el Hospital de Veteranos Harry S. Truman, sugiere iniciar con algo tan simple como caminar.
Una caminata de 15 minutos después de comer favorece el tránsito intestinal y facilita la expulsión de gases. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), acumular 150 minutos de actividad física moderada a la semana es suficiente para percibir mejoras.
La alimentación también es clave. Los especialistas recomiendan una dieta baja en FODMAP, que limita ciertos carbohidratos de difícil digestión. Este enfoque incluye alimentos como arroz integral, pollo, bananas, almendras y huevos. Además, se aconseja reducir la sal y evitar bebidas carbonatadas, ya que estas favorecen la retención de líquidos.
Otra estrategia útil en casa es el masaje abdominal. Consiste en realizar movimientos circulares con los dedos siguiendo el recorrido del colon, estimulando la digestión y aliviando la sensación de pesadez.
Asimismo, probióticos y tés herbales pueden ser de ayuda. La Dra. Melinda Ring, de la Universidad Northwestern, señala que cepas como Bacillus coagulans MTCC 5856 han demostrado reducir gases e inflamación. Infusiones de menta o manzanilla también pueden proporcionar alivio.
Los expertos recomiendan consultar con un médico antes de iniciar suplementos, ya que la respuesta puede variar según cada persona.
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